En psychologie positive, un axe important porte sur l’exploration de nos ressources. Face à un événement difficile ou dans notre quotidien, il est intéressant voire nécessaire de connaître ses ressources, c’est-à-dire ses forces personnelles et ses atouts externes afin d’améliorer son bien-être et de renforcer sa résilience.
Nous pouvons diviser nos ressources en trois catégories. Nos qualités personnelles, nos loisirs/passions ainsi que nos ressources externes. Je ne vous présenterai ici que les principales forces et compétences afin d’observer et de réfléchir aux vôtres pour les cultiver et les développer.
Les qualités personnelles peuvent être déclinées ainsi :
- Être optimiste (voir le bon côté des choses plutôt que les aspects négatifs)
- Avoir de la gratitude (être reconnaissant pour les choses qui nous arrivent ou que l’on a déjà)
- Avoir confiance en soi (connaître ses forces et ses limites et avoir foi en ses compétences)
- La spiritualité (soit par une pratique religieuse, soit par une approche laïque comme la pleine conscience, avoir la foi en plus grand que soi)
- Prendre soin de soi (écouter son corps, ses sensations, ses besoins et y répondre avec bienveillance)
- Etre persévérant (poursuivre ses efforts malgré les obstacles)
- Faire preuve de flexibilité (s’avoir s’adapter aux changements, à la nouveauté, augmenter son répertoire comportemental)
- Connaître ses valeurs (pour prendre conscience de ce qui a du sens pour nous dans la vie)
- Avoir de l’humour (savoir ce qui nous fait rire ou faire rire les autres)
- Avoir de l’espoir (avoir confiance dans l’avenir, attentes favorables face aux difficultés)
Lorsque vous observez ces qualités, vous pouvez vous poser deux questions :
“Quelles sont les qualités que je possède déjà, sur lesquelles je peux m’appuyer ?”
“Quelles sont les qualités que j’aimerais développer et par quels moyens ?”
Concrètement, essayez de mettre en place des objectifs qui vont dans le sens de ces ressources. Par exemple, si vous souhaitez développer votre spiritualité, vous pouvez vous fixer comme objectif de méditer chaque jour 15 minutes. Si vous souhaitez développer votre gratitude, vous pouvez noter chaque soir un ou plusieurs éléments qui ont été agréables ou positifs dans votre journée.
Ensuite, réfléchissez à ce qui vous anime dans votre quotidien dans la sphère de vos loisirs et passions. Il arrive parfois que nous ne sachions même plus ce qui nous plaît ou pas. Afin d’y voir plus clair, voici une liste d’activités dans lesquelles vous pourriez y trouver du plaisir.
- Lire (s’évader dans des romans, apprendre de nouvelles choses)
- Ecrire (l’écriture agit comme un exutoire, permettant de mieux réguler ses émotions)
- Le sport (pratiquer une activité sportive, se remettre en mouvement, marcher)
- Faire des jeux ( jeux de société, jeux vidéos, jeux de rôle)
- La musique (chanter, écouter de la musique, jouer d’un instrument)
- La culture (aller à des spectacles, écouter des conférences, des concerts)
- L’art (dessiner, peindre, faire de la photographie, créer)
- Voyager (rencontrer des personnes, découvrir d’autres cultures, se rapprocher de la nature)
- Jardiner/bricoler (s’occuper de son jardin, d’un potager, fabriquer des meubles)
Au regard de cette liste d’activités (bien sûr non exhaustive), vous pouvez tenter de répondre à ces deux questions :
“Quelles sont les choses que je faisais et que je ne fais peut-être plus ?”
“Quelles sont les activités que j’aime faire, qui me procurent un sentiment de bien-être, qui me rapprochent de ce qui est important pour moi dans la vie ?”
Comme vous l’avez fait pour les qualités personnelles, choisissez une ou plusieurs activités et fixez deux objectifs à mettre en place dans les jours à venir qui vous rapprochent de ces loisirs. Par exemple, si vous choisissez la peinture, commencez par acheter le matériel nécessaire et décidez d’un horaire dédié à cette pratique dans votre semaine. Si vous choisissez l’écriture, vous pouvez chaque soir coucher sur du papier ce que vous avez pu vivre ou ressentir dans votre journée.
Enfin, prenez le temps de la réflexion quant à vos ressources externes. Sur qui ou sur quoi pouvez-vous vous appuyer dans votre vie, dans votre quotidien ?
- La famille (se confier, faire garder ses enfants, demander de l’aide)
- Les amis (se confier, sortir, partager)
- Les relations sentimentales (soutien, partage, sexualité)
- Les professionnels de la santé (psychologues, médecins, naturopathes)
- Animal de compagnie (présence, affection)
- La nature (randonnées, marcher, se baigner)
- Le travail (notre métier, les collègues, les formations, les études)
- Lieu de vie (maison, cadre de vie)
Étant donné mon contexte de vie, sur quelles ressources puis-je m’appuyer ? Pour explorer cette dimension, posez-vous les questions suivantes :
“Quelles sont les personnes sur lesquelles je peux compter dans ma vie ?”
“Quelles sont les choses qui donnent du sens à ma vie, qui la rendent plus agréable ?”
Quels comportements souhaitez-vous initier, aussi petits soient-ils, pour améliorer vos ressources externes. Prendre le temps d’appeler un ami pour prendre de ses nouvelles, m’inscrire à une formation qui m’inspire,…
Les ressources, qu’elles soient internes ou externes, favorisent la résilience et l’épanouissement. Elles sont une aide précieuse pour surmonter nos difficultés et améliorer notre qualité de vie. Les développer nous permet de construire une base solide à partir de laquelle nous pouvons nous engager dans la vie avec confiance et optimisme.